po co jest rozgrzewka

[...] nie czuje zmeczenia , a na nastepny dzien czyli drugi dzien po treningu czuje takie lekkie rece i napieta klatke piersiowa a robie trening co dwa dni wiec w tym drugim nie jestem w stanie dac 100% mocy . niewiem w czym problem, rozgrzewka zawsze jest solidna przynajmnie 15-20 min. spie teraz zawsze okolo 10 godzin wiec wina snu to tez raczej [...]

[...] trochę częściej by wypadał progres standardowo będę próbował co trening coś dorzucić ale też dopiero wtedy kiedy 5 serii po 8 będzie szło z dość dobrą techniką rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip thrusty na sucho i plank + przed głównymi ćwiczeniami 1 seria [...]

[...] wyskok do punktu 1x20 przysiad ze sztanga 3x30m sprinty rozciaganie Ogolnie trening mi zajmmuje 50-60 minut. I mam na koniec 2 pytanka Czy czas ktory zajmuje mi trening nie jest czasem za maly? i czy po kazdym treningu mam odczuwac jakies ostre bole w nogach? bo ogolnie po tym wczesniejszym reningu nic nie odczuwal, co prawda kazzdy trening [...]

Co to jest ta ekstremalna rozgrzewka? Bo zbyt intensywna rozgrzewka może wpływać negatywnie na trening siłowy a po słowie "ekstremalna" to mam przed oczami

[...] rozgrzewka? - pierwsze 3 serie sa Twoja rogrzewką; 4. No i co robię źle co poprawić ? - moze po prostu mala uwaga, wszelkie watpliwosci dot. stanu zdrowia konsultowalbym z dobrym fizjoterapeutą (jesli masz watpliwosci). Ja sam mam lekkie skrzywienie i cwicze, no ale to jest moja odpowiedzialnosc ;) pamietaj: dobry fizjoterapeuta >lekarze.

[...] dodam, że jeśli ktoś myśli o dobrym rozciągnięciu to przed poważnymi ćwiczeniami powinien wzmocnić mięśnie brzucha grzbietu oraz mięśnie nóg wogóle. Jedynie stereotypem jest, że mocne mięśnie nóg przeszkadzają w rozciągnięciu!!! Mięśnie nóg powinny być mocne. Co do moich ćwiczeń, to rozciągam się metodą Toma Kurz'a, który jest autorem [...]

[...] ćwiczenia na nogi w postaci kopnięć, łącze uderzenia z kopnięciem, np.: Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną strone. Ćwiczenia bez podskoków są równie męczące bo jest dużo przysiadów itp. Następnie 5 min rozciąganie daje nam już 50min. treningu. Potem kłade sie i robimy około 15-20minut brzuszki, następnie 15-20min pośladki znowu 5min [...]

[...] rozgrzewkowe 2x15 na jakies 50%CM I Rób Serie REGRESJA ja polecam 2-2-4-4-6-6 albo 2-4-6-6-8 Lub Progresja 8-6-4-2-1-1 albo 8-6-3-2-2 No Oczywiscie tutaj to kombinacji jest miliony. Tym bardziej ze na kazdego działa co innego. Podałem przykłady tylko. Nie wybiegaj w cw podstawowych wiecej niz 5-7 serii Na duze Partie nie wybiegaj wiecej [...]

[...] przygodę. Właśnie piszę sobie plan treningów na nadchodzący tydzień i zastanawiam się nad kilkoma kwestiami. Po cf na sekcji miałem zakwasy na kapturach, zauważyłem też, że jest mocny fokus na barki oraz na brzuch. W związku z tym zastanawiam się nad modyfikacją treningów biegowych. Biegam w dni, w które mam treningi na sekcji. Na sekcji też [...]

Ja byłem na jednym treningu w palestrze. Rzeczywiście klimat jest niezły, undergroundowy, tak jak napisał olokk surowy, myślę że to jest najlepsze określenie :) Odnośnie poziomu nie mogę się wypowiedzieć gdyż się po prostu jestem początkujący i brakuje mi wiedzy. Jedyne co dla mnie było duuużym minusem to bardzo wiele osób na treningu (tak ok.40) [...]

Wielkie dzieki pamietam zawsze o tym kocim grzbiecie w martwym o wmiare wolnym wioslowaniu tak aby czuc miesnie no i oczywiscie przysiadach rozgrzewka zawsze jest bo to podastawa steching musze jednak dorzucic co prawda po treningu Wielkie dzieki rion

że jestem na bierząco z żarciem ścierwa powiem tak; Efka sama hooja kopała nic nie czuć nawet po 50mg,stack już lepiej z rana efka50mg 200mg kofy w tab i aspiryna 500mg,w poludnie 25mg efki 150mg kofy i aspiryna,okolo 16 25mg-50mg efki 200kofy i aspirynka i jest si,pocisz sie jak świniak przed rzeżnią. nigdy nie bierz ścierwa przed siłką bo serce [...]

zależy który trening plecy+ łydki to z 1.5h może dłużej wiesz do tego rozgrzewka, stetching trochę schodzi czasu. a drugą bardzo ważnym powodem a nawet podstwowym powodem jest to że ja np po treningu pleców to jestem taki wyje.bany że nie mam siły sie przebrać a muszę jeszcze coś ćwiczyć i to wtedy już nie jest na max możliwości wiecie o co mi [...]

[...] na ławce Położyć gryf na łydkach i wypiętrzać palce . Szrugsy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia Głowni trenowałem Klatkę przz okolo 1 rok i nic więcej ;D wiem z to jest mój błąd A mogę trenować; Posiadam Ławkę (ławka skos)Gryf Hantelki A chciałbym ćwiczyć głownie na masę.Ostatnio jak ćwiczyłem głownie klatę brałam 91 kg Zrobiłem 2 [...]

Jezeli zalezy ci na budowaniu szybkosci to ten drugi trening mozesz wyrzucic, jest on zdecydowanie na wytrzymalosc, i przyniesie ci bardzo niewielka poprawe przy sprincie. Jak stoisz z technika plywania? Warto sie skupic na technice, mniej i wolniej plywac, a efekty beda lepsze niz przy plywaniu po 5km na treningu. jezeli chodzi o plan to [...]

[...] maxymalnie co 2,5 kg. Jeżeli robisz 4 serie np. na klatę i dodajesz co 10 kg to dwie pierwsze serie są tak naprawdę rozgrzewką i po takim ćwiczeniu nie widać efektów. I tak jest na każdej partii mięśniowej, serie muszą być seriami a nie tylko wykonaną serią z pewną ilością powtórzeń. Każda seria musi być zrobiona z takim ciężarem abyś ostatnie [...]

[...] CIĘŻAREM I DŁUGA ROZGRZEWKA PRZED TYM(SZCZEGÓLNIE STAWÓW KOLANOWYCH I SKOKOWYCH) czy np: moge pierwszy obwud robić z obciążeniem 50% potem 60 70 i 80%? OK i czy ten muj plan jest dobry? CZYTAJ WYŻEJ ps. za tydzień napisze o ile poprawił mi się wynik w wyciskaniu po twojim programie na klatke. TO CI SIĘ UDAŁO-CHCESZ PO TYGODNIU MIEĆ LEPSZY [...]

[...] nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod kolejne ćwiczenie, przez co często odpoczynek nie jest odpoczynkiem. Nie mam porównania, czy tak to wygląda u innych ? Kombinuję jak mogę, żeby jak najmniej energii tracić na przekładanie, więc próbuję ułożyć idealny plan [...]

[...] :) tylko kurcze z tym treningiem, rano taka rozgrzewka by mi pasowała idealnie co dwa dni, bo po pierwsze po treningu sie lepiej czuje, a po drugie wieczorem często zmeczony jestem i nie mam werwy do ćwiczenia już o 19-20, a trening lubię i chętnie bym porobił, np. rano myślę że chęc bedzie. Tylko teraz czy same płatki z mlekiem x2 wystarczą? I [...]

[...] głowę (czyli nie patrzyć na nią a rozglądać się po placu gry.) Da ci to pewność siebie i opanowanie a także łatwiejszy przegląd gry będziesz widział komu możesz podać kto jest nie kryty jak ustawił się bramkarz. + z kolegą możecie sobie na zmianę stać na bramce i kopać np rzuty wolne. kiwać się 1 na 1. Rywalizować np. w biegach itp. Więcej [...]